Belajar renang gaya bebas | Trik
Renang gaya bebas
Teknik
Renang Gaya Bebas
Renang gaya bebas adalah gaya yang tercepat,
efisien, dan mudah dipelajari. Ciri khas gerakan renang gaya bebas adalah
posisi badan dalam satu garis lurus dan saat pemulihan (recovery) gerakan kedua
tangan berada di atas permukaan air. Hal ini memungkinkan sedikit sekali
hambatan yang timbul sewaktu akan melakukan gerakan pemulihan.
Agar dapat melakukan renang gaya bebas dengan baik, silahkan baca dan pelajari teknik renang gaya bebas berikut ini:
a. Posisi badan
Posisi badan saat berenang gaya bebas harus mendatar (streamline), dan telungkup dengan sikap tubuh rata. Posisi kepala, punggung, tungkai, harus sedatar mungkin dengan permukaan air dan badan dalam keadaan rileks. anggota badan lain seperti dahi, bahu, pantat, dan tumit berada dipermukaan air (rata-rata air). Posisi badan yang lurus dan mendatar akan memperkecil hambatan dan daya laju pada saat berenang.
b. Gerakan Kaki
Gerakan kaki pada renang merupakan penyumbang daya laju yang terbesar, karena gerakan ini dilakukan tanpa terputus, sehingga daya dorong yang dihasilkanpun tidak terputus. Untuk melakukan gerakan kaki renang gaya bebas dengan baik ikuti langkah-langkah berikut:
1. Kedua kaki lurus tetapi tetap rileks, punggung telapak kaki ditegangkan hingga lurus ke belakang.
2. Gerakan pukulan dilakukan kebawah dimulai dari pangkal paha, dilanjutkan tungkai bawah, dan diakhiri lecutan pergelangan kaki.
3. Kedua lutut dan pergelangan kaki dalam keadaan tetap relaks akan menambah keefektifan pukulan di air
4. Gerakan kaki ke atas tidak melewati permukaan air.
5. Gerakan kaki dalam renang gaya bebas dapat dilakukan dengan cara dua kali pukulan kaki dan dua kali tarikan tangan, empat kali pukulan kaki dua kali tarikan tangan, dan enam kali pukulan kaki dan dua kali tarikan tangan.
c. Gerakan Tangan
Gerakan tangan dalam renang gaya bebas, yaitu saat lengan masuk ke air, ibu jari tangan masuk terlebih dahulu, dilanjutkan pergelangan tangan dan lengan atas. Posisi tangan masuk ke dalam air adalah di depan bahu, siku dibengkokkan ke depan dan ke bawah, jari-jari rapat, dan pergelangan tangan ditekuk sedikit. Gerakan lanjutan adalah menarik/mengayuh tangan ke arah pusar dengan cara menekuk siku didepan dada, gerakan ini disebut gerakan menarik ( pull).
setelah tangan melalui pusar, dorong ke belakang dan siku mendekat ke togok/badan. gerakan mendorong ini disebut mendorong (push), dan dilakukan sampai lengan lurus disamping badan.
Selanjutnya melakukan gerakan di ayun ke luar permukaan air dengan jari-jari yang keluar terlebih dahulu. gerakan saat lengan melewati paha dan keluar dari air disebut gerak kembali (recovery).
d. Pengambilan nafas
Pengambilan nafas renang gaya bebas yaitu dengan memalingkan/memiringkan kepala ke samping kanan atau kiri. gerakan ini dilakukan agar mulut keluar dari permukaan air karena pengambilan/menarik nafas melalui mulut kemudian dikeluarkan sedikit demi sedikit pada saat muka menghadap ke air. gerakan pengambilan nafas dilakukan berbarengan dengan akhir gerakan tangan.
e. Koordinasi gerakan
Yang dimaksud gerakan koordinasi adalah kesatuan teknik renang gaya bebas dimulai dari lengan masuk, kaki kanan ke atas, lengan kiri masuk, kaki kiri ke atas. Atau dapat juga dikatakan bahwa koordinasi gerakan adalah seluruh rangkaian gerakan renang yang dilakukan secara berurutan dan berkesinambungan.
Agar dapat melakukan renang gaya bebas dengan baik, silahkan baca dan pelajari teknik renang gaya bebas berikut ini:
a. Posisi badan
Posisi badan saat berenang gaya bebas harus mendatar (streamline), dan telungkup dengan sikap tubuh rata. Posisi kepala, punggung, tungkai, harus sedatar mungkin dengan permukaan air dan badan dalam keadaan rileks. anggota badan lain seperti dahi, bahu, pantat, dan tumit berada dipermukaan air (rata-rata air). Posisi badan yang lurus dan mendatar akan memperkecil hambatan dan daya laju pada saat berenang.
b. Gerakan Kaki
Gerakan kaki pada renang merupakan penyumbang daya laju yang terbesar, karena gerakan ini dilakukan tanpa terputus, sehingga daya dorong yang dihasilkanpun tidak terputus. Untuk melakukan gerakan kaki renang gaya bebas dengan baik ikuti langkah-langkah berikut:
1. Kedua kaki lurus tetapi tetap rileks, punggung telapak kaki ditegangkan hingga lurus ke belakang.
2. Gerakan pukulan dilakukan kebawah dimulai dari pangkal paha, dilanjutkan tungkai bawah, dan diakhiri lecutan pergelangan kaki.
3. Kedua lutut dan pergelangan kaki dalam keadaan tetap relaks akan menambah keefektifan pukulan di air
4. Gerakan kaki ke atas tidak melewati permukaan air.
5. Gerakan kaki dalam renang gaya bebas dapat dilakukan dengan cara dua kali pukulan kaki dan dua kali tarikan tangan, empat kali pukulan kaki dua kali tarikan tangan, dan enam kali pukulan kaki dan dua kali tarikan tangan.
c. Gerakan Tangan
Gerakan tangan dalam renang gaya bebas, yaitu saat lengan masuk ke air, ibu jari tangan masuk terlebih dahulu, dilanjutkan pergelangan tangan dan lengan atas. Posisi tangan masuk ke dalam air adalah di depan bahu, siku dibengkokkan ke depan dan ke bawah, jari-jari rapat, dan pergelangan tangan ditekuk sedikit. Gerakan lanjutan adalah menarik/mengayuh tangan ke arah pusar dengan cara menekuk siku didepan dada, gerakan ini disebut gerakan menarik ( pull).
setelah tangan melalui pusar, dorong ke belakang dan siku mendekat ke togok/badan. gerakan mendorong ini disebut mendorong (push), dan dilakukan sampai lengan lurus disamping badan.
Selanjutnya melakukan gerakan di ayun ke luar permukaan air dengan jari-jari yang keluar terlebih dahulu. gerakan saat lengan melewati paha dan keluar dari air disebut gerak kembali (recovery).
d. Pengambilan nafas
Pengambilan nafas renang gaya bebas yaitu dengan memalingkan/memiringkan kepala ke samping kanan atau kiri. gerakan ini dilakukan agar mulut keluar dari permukaan air karena pengambilan/menarik nafas melalui mulut kemudian dikeluarkan sedikit demi sedikit pada saat muka menghadap ke air. gerakan pengambilan nafas dilakukan berbarengan dengan akhir gerakan tangan.
e. Koordinasi gerakan
Yang dimaksud gerakan koordinasi adalah kesatuan teknik renang gaya bebas dimulai dari lengan masuk, kaki kanan ke atas, lengan kiri masuk, kaki kiri ke atas. Atau dapat juga dikatakan bahwa koordinasi gerakan adalah seluruh rangkaian gerakan renang yang dilakukan secara berurutan dan berkesinambungan.
Ukuran normal kolam renang
Ukuran kolam renang internasional, dari koresponden yg ada
sangat banyak yg bertanya perihal ukuran ideal atau standart kolam renang
pribadi ataupun kolam renang umum yang bisa dipakai sebagai pertandingan renang
tingkat internasional. utk ukuran kolam renang pribadi sesungguhnya tak ada
standart spesial yang perlu di ikuti dikarenakan ikuti hasrat pembuat atau
pemilik kolam renang pribadi saja.
Didalam kenyataanya utk ukuran kolam renang pribadi minimalis pasti lebih simpel dibandingankan kolam renang yg dipakai utk umum. mengingat cost perawatan kolam renang amat di pengaruhi oleh ukuran kolam renang tersebut. utk ukuran kolam renang yg kerap dipakai internasional yaitu seperti berikut :
Didalam kenyataanya utk ukuran kolam renang pribadi minimalis pasti lebih simpel dibandingankan kolam renang yg dipakai utk umum. mengingat cost perawatan kolam renang amat di pengaruhi oleh ukuran kolam renang tersebut. utk ukuran kolam renang yg kerap dipakai internasional yaitu seperti berikut :
- Lebar : 25 m
- Panjang : 50 m
- Kedalaman : 2 m ( minimum )
- Suhu Air : 25° c hingga 28° c
- Pencahayaan : 1500 lumen
- Garis Lebar : 2, 5 m
- Tracks : 8
Telah
jelas tertulis utk kedalaman kolam renang internasional lebih kurang dua mtr.
minimum, semoga info ukuran kolam renang standard internasional bisa melengkapi
info yg pada mulanya. serta untuk koresponden seluruh semoga berguna menulis
saat ini perihal ukuran kolam renang utk pertandingan internasional, serta
dimanapun anda ada ukuranya terus sama.
Pemecah
rekor
nasional
Di Stadion Renang Rumbai, perenang Sumatera Barat, Patrisia
Yosita, menjadi pemecah rekor PON pertama di nomor 100 meter gaya bebas putri
dengan catatan waktu 58,09 detik dan nomor 200 meter gaya ganti putri dengan
catatan dua menit 21,52 detik.
Rekor di 100 meter gaya bebas putri sebelumnya dipegang oleh Nancy Suryatmaja yang membukukan waktu 58,71 detik di PON Kalimantan Timur, empat tahun lalu. Sedangkan untuk 200 meter gaya ganti putri, catatan Yosita mengalahkan torehan waktu Elfira Rosa Nasution di tahun 1996, dua menit 22,52 detik.
Perenang tuan rumah, I Gede Siman Sudartawa, tak mau kalah. Dia juga memecahkan rekor PON di nomor 200 meter gaya punggung putra dengan waktu dua menit 5,01 detik, mengalahkan rekor sebelumnya atas nama Felix C. Susanto dengan waktu dua menit 8,88 detik di tahun 1996.
Yessy V.Yosoputra dari Jawa Barat memecahkan rekor di nomor 200 meter gaya punggung putri dengan waktu dua menit 21,34 detik. Torehan itu mengalahkan rekor PON 1996 atas nama Elfira M. Nasution dengan dua menit 21,88 detik.
M. Akbar Nasution yang turun di 400 meter gaya ganti perorangan putra, mampu memperbaiki rekor PON atas namanya sendiri. Di Riau kali ini, atlet Sulawesi Selatan itu mencetak waktu empat menit 31,26 detik. Rekor sebelumnya empat menit 31,76 detik yang dicetaknya di tahun 2004.
Tim renang Jawa Barat memecahkan rekor di nomor estafet 4x200 meter gaya bebas putra dan putri. Tim putra membukukan waktu tujuh menit 44,72 detik, mengalahkan catatan tim DKI Jakarta 16 tahun silam, yakni tujuh menit 56,61 detik. Tim putri menorehkan waktu delapan menit 44,23 detik, memperbarui catatan tim Jambi di tahun 2004, delapan menit 54,86 detik.
Cabang renang akan kembali memainkan babak final di enam nomor malam hari ini. Final gaya 100 meter gaya bebas putra dan putri, 100 meter gaya dada putra dan putri, 200 meter gaya ganti perorangan putra, serta 4x100 meter estafet putri adalah nomor-nomor yang diperlombakan.
Rekor di nomor 100 meter gaya bebas putra atas nama Richard Sambera dengan catatan wakti 50,21 detik masih belum terpecahkan sejak tahun 1996. Sama halnya dengan 100 meter gaya dada putri, nama Rita Mariani yang membukukan waktu satu menit 13, 76 detik juga masih belum terganti di buku rekor PON sejak 16 tahun lalu.
Sebanyak 10 kontingen, yakni: Riau, Jawa Timur, Jakarta, Jawa Barat, Jawa Tengah, Papua, Sumatera Selatan, Sumatera Utara, Kalimantan Timur, Sumatera Barat, bakal bersaing menjadi yang terbaik.
Rekor di 100 meter gaya bebas putri sebelumnya dipegang oleh Nancy Suryatmaja yang membukukan waktu 58,71 detik di PON Kalimantan Timur, empat tahun lalu. Sedangkan untuk 200 meter gaya ganti putri, catatan Yosita mengalahkan torehan waktu Elfira Rosa Nasution di tahun 1996, dua menit 22,52 detik.
Perenang tuan rumah, I Gede Siman Sudartawa, tak mau kalah. Dia juga memecahkan rekor PON di nomor 200 meter gaya punggung putra dengan waktu dua menit 5,01 detik, mengalahkan rekor sebelumnya atas nama Felix C. Susanto dengan waktu dua menit 8,88 detik di tahun 1996.
Yessy V.Yosoputra dari Jawa Barat memecahkan rekor di nomor 200 meter gaya punggung putri dengan waktu dua menit 21,34 detik. Torehan itu mengalahkan rekor PON 1996 atas nama Elfira M. Nasution dengan dua menit 21,88 detik.
M. Akbar Nasution yang turun di 400 meter gaya ganti perorangan putra, mampu memperbaiki rekor PON atas namanya sendiri. Di Riau kali ini, atlet Sulawesi Selatan itu mencetak waktu empat menit 31,26 detik. Rekor sebelumnya empat menit 31,76 detik yang dicetaknya di tahun 2004.
Tim renang Jawa Barat memecahkan rekor di nomor estafet 4x200 meter gaya bebas putra dan putri. Tim putra membukukan waktu tujuh menit 44,72 detik, mengalahkan catatan tim DKI Jakarta 16 tahun silam, yakni tujuh menit 56,61 detik. Tim putri menorehkan waktu delapan menit 44,23 detik, memperbarui catatan tim Jambi di tahun 2004, delapan menit 54,86 detik.
Cabang renang akan kembali memainkan babak final di enam nomor malam hari ini. Final gaya 100 meter gaya bebas putra dan putri, 100 meter gaya dada putra dan putri, 200 meter gaya ganti perorangan putra, serta 4x100 meter estafet putri adalah nomor-nomor yang diperlombakan.
Rekor di nomor 100 meter gaya bebas putra atas nama Richard Sambera dengan catatan wakti 50,21 detik masih belum terpecahkan sejak tahun 1996. Sama halnya dengan 100 meter gaya dada putri, nama Rita Mariani yang membukukan waktu satu menit 13, 76 detik juga masih belum terganti di buku rekor PON sejak 16 tahun lalu.
Sebanyak 10 kontingen, yakni: Riau, Jawa Timur, Jakarta, Jawa Barat, Jawa Tengah, Papua, Sumatera Selatan, Sumatera Utara, Kalimantan Timur, Sumatera Barat, bakal bersaing menjadi yang terbaik.
Asia
JAKARTA, RENANG - Atlet renang pemenang dua emas, satu perak, dan pemecah rekor
Asia Tenggara nomor 100 meter gaya bebas di SEA Games 2013, Triady Fauzi Sidiq
dinobatkan sebagai Atlet Putra terbaik.
Dunia
Michael Phelps
(pada usia 15) berpartisipasi di Olimpiade 2000 di Sydney sebagai perenang putra termuda di
ajang Olimpiade sejak 68 tahun. Namun ia tidak memenangkan medali, ia finish
ke-5 pada nomor 200m gaya kupu-kupu, Phelps
lalu mulai berkembang dan dikenal dalam dunia renang setelah itu. 5 bulan
setelah Olimpiade Sydney, Phelps memecahkan rekor dunia 200 m gaya kupu-kupu
berikutnya, pada usia 15 tahun 9 bulan, perenang putra termuda pemecah rekor
dunia yang pernah ada. Ia lalu memecahkan rekor dunia atas namanya sendiri di
Kejuaraan Dunia Renang di Fukuoka, Jepang
(1:54.58). Tahun 2002 pada kejuaraan nasional di Fort Lauderdale, Florida,
Phelps juga memecahkan rekor dunia pada nomor 400 m gaya individual dan
memecahkan rekor nasional AS pada nomor 100 m gaya kupu-kupu dan nomor 200 m
gaya individual.Tahun 2003, Phelps memecahkan rekor dunia atas namanya sendiri di nomor 400 m gaya individual (4:09.09) dan pada bulan Juni, ia memecahkan rekor dunia di nomor 200 m gaya individual (1:56.04). Lalu pada 7 Juli, 2004, Phelps memecahkan rekor dunia lagi atas namanya sendiri di nomor 400 m gaya individual (4:08.41) dan menjadi andalan Amerika Serikat di Olimpiade 2004. Tahun sebelumnya Phelps juga memenangkan Sullivan Award.
Dalam Olimpiade Beijing 2008, Phelps berambisi memecahkan rekor Mark Spitz yang meraih tujuh emas dalam satu kali kejuaraan Olimpiade. Dan ambisi tersebut menjadi kenyataan. Phelps memboyong delapan medali emas di Olimpiade akbar tersebut dengan lima emas di antaranya adalah nomor individu; dan lima di antaranya dengan pemecahan rekor dunia.
Pada tanggal 28 Juli 2012, dalam kompetisi pertamanya di Olimpiade Musim Panas 2012, Phelps berada di posisi keempat di belakang rekan senegaranya dari AS, Ryan Lochte, Thiago Pereira dari Brasil, dan Kosuke Hagino dari Jepang di nomor gaya ganti perorangan 400m. Ini adalah pertama kalinya Phelps gagal menghasilkan medali dalam ajang Olimpiade sejak tahun 2000.
Pada tanggal 31 Juli 2012, Phelps meraih medali perak di gaya kupu-kupu 200 meter di belakang perenang Afrika Selatan, Chad le Clos dengan selisih waktu hanya 5/100ths per detik, dan medali emas di gaya bebas estafet 4 × 200 meter. Pencapaian ini membuat Phelps menyamai dan sekaligus melampaui rekor pesenam Uni Soviet, Larisa Latynina, sebagai atlet yang berhasil meraih medali terbanyak sepanjang sejarah penyelenggaraan Olimpiade. Latynina menghadiri kompetisi Phelps dan meminta untuk mengalungkan medali pada Phelps, namun peraturan Olimpiade tidak mengizinkan hal tersebut. Latynina menyebut bahwa Phelps layak mendapat rekor tersebut.
Terus kunjungi blog pion43
Belajar renang gaya bebas | Trik
EmoticonEmoticon